Danas je najdepresivniji dan u godini. Takozvani „plavi ponedeljak“ (neprevodiva igra reči na engleskom, blue ujedno znači i tužan i plav) ustanovljen je 2005. godine kada je psiholog Klif Arnal, koji se specijalizovao za poremećaje uzrokovane promenom godišnjih doba, otkrio da je treći ponedeljak januara najgori dan u njegovom kalendaru.
– Prvo su me pitali da dođem do dana za koji mislim da je najbolji za rezervisanje letnjeg odmora. Kad sam počeo da razmišljam o motivima za bukiranje praznika, prisećajući se onoga što mi je hiljade ljudi reklo tokom posla ili radionica, ovi faktori upućivali su na to da je treći ponedeljak januara posebno depresivan – objasnio je za „The Daily Telegraph“ 2013.
Arnalova formula glasi [W + (D – d)] x TQ / M x Na. W označava vreme, D dugove, d mesečnu platu, T vreme od Božića, Q vreme u kojem smo odustali od novogodišnjih odluka, M nivo motivacije, a Na osećaj da treba da preduzmemo neke korake.
Dr Din Barnet kritikuje koncept plavog ponedeljka. Smatra da je naučno besmislen i potencijalno štetan, ali upozorava da ga ne treba mešati sa sličnim, ali stvarnim fenomenom.
– Sezonska depresija je oblik depresije koji se može manifestovati u određenim godišnjim dobima. I bez obzira na doba godine, mnogi ljudi mogu se osećati malodušno ili depresivno, a najkonstruktivniji korak je potražiti pomoć – poručio je.
Ako se osećate kao da su vam potonule sve lađe, evo šta ovih dana možete učiniti da se oraspoložite:
1. Bavite se fizičkom aktivnošću
Fizička aktivnost pomaže vašem telu u proizvodnji endorfina, hormona sreće. Takođe, zahteva izlazak iz kuće, a istraživanje objavljeno u časopisu „Journal of Health Psychology“ kaže da i malo kretanja smanjuje osećaj depresije.
2. Zabavite se i učinite nešto izazovno
Samo zato što je napolju hladno ne znači da ne možete da se zabavite u zatvorenom prostoru. Psihološkinja Dženifer Gatman savetuje da organizujete piknik za prijatelje u svom domu ili svi zajedno pripremite večeru.
3. Jedite više hrane koja popravlja raspoloženje
Brojna istraživanja otkrila su da zdrava ishrana pomaže u prevenciji depresije. Odaberite namirnice koje popravljaju raspoloženje, poput orašastih plodova koji obiluju zdravim mastima ili tamne čokolade koja sadrži snažne antioksidanse.
4. Prošetajte
Sunce vam je potrebno i zimi.
– Parkiranje automobila na nešto udaljenije mesto može vas podstaći na kretanje. Važno je da izađete na vazduh – ističe Gatman i napominje da ne zaboravite da konzumirate namirnice bogate vitaminom D, poput pečuraka, masne ribe i jaja.
Izvor: Index.hr
